赵舒洋
作为羽毛球技术动作的重要组成内容之一，步伐技术对提升羽毛球运动员竞技能力，对强化运动员灵活性和敏捷性具有十分重要的现实意义，高校羽毛球课堂教学要想实现学生羽毛球实战技术能力的提升就必须重视步伐专项训练。结合高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练的重要性，通过深入探索高校羽毛球课堂教学步伐专项训练的要求特点和切入的关键点，从具体步伐训练内容和训练方法方面，详细分析高校羽毛球课堂教学设置步伐专项训练的实施路径，以期为改善高校大学生羽毛球步伐基础能力，提升其羽毛球技术水平提供参考性依据。
1 引言
步伐专项训练一直是羽毛球课堂教学中的一项重要组成部分，步伐技术也是羽毛球众多技术动作当中十分重要的一环，运动员需要在良好步伐技术的基础之上方能够提升自身动作的灵活性与协调性，进而充分激活手法技术完成击球动作。在羽毛球步伐专项训练当中，步伐移动方面主要包含移动、启动、回动以及到位击球，步伐技巧方面主要包含蹬步、踮步、跨步、交叉步以及跳步，羽毛球运动员在具体竞技比赛过程中需要依照自身所处场地的位置以及羽毛球击球点的距离和实际情况，选择合理的步伐移动动作和步伐技术动作，灵活进行组合运用，与手法技术动作协调配合，才能够更好的完成进攻或者防守的击球动作。
2 高校羽毛球课堂教学步伐专项训练的基本概述
2.1 高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练的重要性
（1）强化大学生羽毛球运动技术水平
羽毛球运动是一项对运动员身体平衡性和协调性要求较高的竞技项目，需要运动员步伐技术和手法技术协调配合，方能够具备较高的竞技能力。高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练能够帮助大学生筑牢步伐技术基础，提升大学生羽毛球步伐技术的运动水平，增强大学生对羽毛球球场位置的掌控能力，全面提升大学生的敏捷性、平衡性以及灵活性，为充分发挥大学生羽毛球手法技术奠定扎实的步伐基础，使大学生能够以最快的速度和最短的時间捕捉和达到最佳的击球位置，完成击球动作，进而全面强化大学生羽毛球运动技术的整体水平。
（2）提升大学生羽毛球核心素质能力
羽毛球步伐专项训练虽然是一种专项训练项目，但其训练内容并不仅仅是单一化的强化运动员的步伐技术，也会在不断的锤炼过程中，强化运动员的下肢力量、肌肉耐力、肌肉柔韧性以及脚步灵活性。高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练能够在日常课堂教学过程中帮助大学生获取步伐技术的同时，帮助学生养成良好的下肢运动习惯，形成良好的下肢锻炼，进而帮助大学生获得良好的下肢力量和下肢肌肉耐力，使大学生获取更好的核心力量基础，全面提升了大学生羽毛球的核心素质能力，使大学生的核心肌群得到全面强化。
（3）增强大学生羽毛球运动抗伤害能力
羽毛球运动虽然不存在运动员之间的身体对抗，对在羽毛球竞技比赛过程中，运动员会长时间处于高速奔跑和频繁变相运动的状态，对运动员身体的协调能力、灵活性以及柔韧性都具有较高的要求，一旦运动员下肢肌肉力量不足或韧带支撑能力不够，强大的运动负荷就会给运动员带来巨大的运动风险，容易产生运动损害。高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练能够切实提升大学生的脚步能力、下肢肌肉力量、下肢韧带强度、身体协调能力、运动思维反应能力以及运动速度，在全面强化大学生核心力量的同时，使大学生面对来球能够迅速做出反应和正确的判断，有效降低运动伤害几率，全面增强大学生羽毛球运动抗伤害能力。
2.2 高校羽毛球课堂教学步伐专项训练的要求特点
高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练要想达到切实的训练效果就必须明确步伐专项训练的教学目标定位，全面了解羽毛球步伐训练的技术特点要求，方能够有针对性的设计相应的训练内容，以达到强化教学目标的训练效果。
（1）要求步伐训练实现技术的全面性和丰富性
高校大学生参与羽毛球竞技运动离不开各种步伐技术动作的全面配合，在完成击球或回击球的技术动作时，会结合实际情况使用到踮步、蹬步、跳步等各种脚步动作，也会进行频繁左右横移、前后移动以及变向移动，由此可以看出，羽毛球运动中步伐技术重视十分丰富，为了提升大学生的羽毛球竞技水平，就需要高校羽毛球课堂教学步伐专项训练全面提升技术训练的全面性和丰富性，使学生在熟练掌握各种步伐技术动作的同时，能够进行创新运用和灵活组合，帮助学生在训练过程中自主探索出符合自身身体素质特点的步伐组合技术。
（2）要求步伐训练实现学生灵活性和敏捷性提升
羽毛球运动虽然不具备直接性的身体对抗，但是其超高的运动速度以及频繁的急停变向都对运动员的身体素质、速度素质以及灵敏素质提出较高的要求，在比赛过程中，运动员必须在较短的时间内运用大量的技术动作和技巧在频繁的转向过程中完成击球动作。因此，高校羽毛球课堂教学步伐专项训练在设计训练内容和教学计划的过程中必须要通过步伐训练帮助学生实现灵活性和敏捷性的全面提升，增强学生的攻防反应能力，提升学生捕捉机会的能力，进而帮助学生提升羽毛球的运动水平。
（3）要求步伐训练实现学生节奏性强化
作为典型的回合制运动项目，羽毛球比赛的竞技双方需要通过一来一回的进攻与防守来完成得分取得胜利，因此，节奏性是羽毛球运动的突出特征。高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练必须要通过针对性的步伐训练帮助学生强化自身的运动节奏，使学生能够更好的捕捉到羽毛球的运动节奏，通过合理的选择步伐技术和调整脚步频率来合理掌控正确的起步时机和时长，合理的掌握自身运动节奏也能够帮助学生提升比赛时的反应速度，进而帮助学生强化羽毛球竞技能力。
2.3 高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练的常见问题
高校羽毛球专业教师在全面掌握羽毛球步伐专项训练的要求特点，明确步伐专项训练的教学目标之后，还需要充分了解当前高校羽毛球课堂教学开展步伐专项训练过程中常见的问题，找寻到优化建设的切入点，提升步伐专项训练的落实效果，进而提升羽毛球课堂教学的有效性。
（1）羽毛球教学需对步伐专项训练引起足够重视
绝大多数高校大学生在羽毛球课堂教学中均属于初次接触羽毛球专项训练，对羽毛球运动缺乏足够的了解，在具体练习过程中，缺乏一定的系统性训练思维，一味的侧重于挥拍击球训练。部分高校大学生对羽毛球教学中的步伐专项训练没有引起足够的重视，导致大学生的羽毛球步伐技术动作和熟练度不足，进而造成学生很难通过正确的步伐和技术准确的进行击球，导致大学生羽毛球手脚协调能力较差，整体技术水平发展收到限制。
（2）步伐专项训练需强化学生判断意识训练
羽毛球是一项速率极高的运动项目，运动员在竞技过程中需要通过脚步的调整和移动对击球位置进行一定程度的提前预判，方能够通过选择合理的步伐技术及时调整到适宜的击球位置，以提升手部击球技术的合理性。在当前高校羽毛球课堂教学步伐专项训练当中，多数课堂训练内容仅针对羽毛球步伐技术和移动步伐技术训练，缺乏对学生利用脚步移动进行判断意识的训练，导致学生无法正确的运用脚步技术进行准确的回击球，无法充分发挥步伐移动的作用，还容易出现运动损伤。
（3）步伐专项训练需加强学生平衡性训练
羽毛球步伐专项训练并不是单一的步伐技术训练和步伐移动训练，它需要学生身体具备良好的协调性和平衡性，需要具备良好的核心力量方能够完成正确的步伐移动，完成高质量的击球动作。然而，当前高校羽毛球课堂教学中步伐专项训练并没有对学生的平衡性训练引起足够的重视，平衡新训练时间不足，训练强度不够，限制了学生身体的协调性与平衡性发展，学生核心力量肌群没有得到足够的强化，进而限制了学生羽毛球整体技术水平的提升。
3 高校羽毛球课堂教学设置步伐专项训练的实施路径
高校羽毛球课堂教学设置步伐专项训练需要依照步伐专项训练的教学目标特点以及日常教学过程中存在的问题进行优化调整，遵循学生的学习规律和接受能力，制定循序渐进的标准化教学流程，有序推进高校羽毛球的步伐技术训练，形成“基础步伐训练―动态步伐训练―多球步伐训练”的进阶训练体系，帮助学生有计划的完成羽毛球步伐专项训练内容。
3.1 开展羽毛球专项基础步伐训练
（1）启动步法训练
羽毛球步伐专项训练中的启动步伐训练主要分为判断训练和启动训练两个部分。首先，判断训练能够帮助学生获得精准的判断能力，帮助学生捕捉对手的击球目标和抓准落球点，提升学生的快速反应速度，在具体训练过程中，教师要着重训练学生在启动之前对拍面的观察训练，反复训练学生在接收不同拍面击球信号所产生的羽毛球方向軌迹，以徒手接球的方式，缩短学生的反应时间，提升学生的判断准确性；
其次，在启动训练方面，教师需重点训练学生对不同方向来球的启动准备姿势，提升学生运动准备姿势的标准化和规范化训练，为学生的启动击球奠定扎实的技术动作基础。
（2）移动步法训练
羽毛球步伐专项训练中的移动步伐训练主要是帮助学生熟练掌握和运用踮步、交叉步、跳步、并步等步伐技术，引导学生在不断实践过程中逐步摸索出符合自身运动习惯的最佳步伐移动方案。在开展具体训练过程中，羽毛球教师要通过拆解训练方式，对踮步、交叉步、跳步以及并步等技术展开标准化的重复性训练，通过成组的标准化的肌肉记忆训练来规范学生每一项步伐技术的规范性与合理性，为下一阶段的动态步伐训练和多球组合训练奠定坚实的步伐技术基础。
（3）制动步法训练
羽毛球步伐专项训练中的制动步伐训练主要是帮助学生获得达到最佳击球位置的最后一步活动能力，通常情况下，羽毛球制动步伐训练主要包含跨步制动、弹跳步制动以及后退制动训练，在具体训练过程中，羽毛球教师需着重训练学生掌握制动的步伐技巧，譬如：在跨步制动训练过程中，教师要引导学生进行脚跟先落地，脚尖向移动方向外展，缓解地面冲击力的制动训练；
在后退制动训练过程中，教师要引导学生以握拍手的反向脚先着地，为后续步伐连贯制动训练；
在弹跳步制动训练过程中，教师要以引导学生进行单足和双足的起跳击球训练，击球训练过程中，规范学生技术动作保持身体不发生移动，同时，训练学生进行弹跳步训练时，持拍手的反向脚要始终保持比同向脚水平靠前，进而确保制动蹬地的有效性。
（4）回动步法训练
在羽毛球比赛过程中，运动员在完成击球动作之后需要迅速调整重心，回到己方半场的场地重心位置，为迎接下一次击球做好准备工作，因此，羽毛球步伐专项训练还需要进行回动步法训练。羽毛球教师开展回动步法训练主要是帮助学生充分掌握击球过程中的合适脚间距、重心位置以及场地位置感觉，使学生在完成击球后能够通过合理的脚步间距移动调整回正确的中心位置，该环节训练内容主要以击球回位意识训练为主，学生在完成左右前后随机击球后迅速回到初始位置，通过成组的系统训练，帮助学生形成肌肉记忆，进一步强化学生的回动能力。
3.2 开展羽毛球专项动态步伐训练
在完成基础的步伐技术训练之后，高校羽毛球步伐专项训练需要通过开展进阶的动态步伐训练，帮助学生形成习惯性的场地移动步伐和接击球动作，形成合理的步伐组合技术。
（1）固定移动路线步伐训练
顾名思义，固定移动路线步伐训练就是利用固定的训练路线来规范学生的步伐调整和组合运用，例如：在锻炼学生上网步伐训练过程中，羽毛球教师可以采用多组重复性训练方式，让学生重复性完成向左网前接球，并回击到指定区域，回到场地中心启动位置后，再向右网前进行接球，并回击到指定区域内，如此循环往复的训练，帮助学生熟练掌握上网步伐、后退步伐以及回动步伐的组合运用。
（2）不固定移动路线步伐训练
在实际比赛过程中，羽毛球落点是千变万化的，需要学生具备应对不同线路的能力，因此，在完成固定移动路线步伐训练之后，羽毛球教师还需要采用灵活多变的不固定移动路线步伐训练强化学生的反应能力和应激性运用不同步伐技术能力。譬如：羽毛球教师可以随机给与学生不同落点的击球，学生在半区内进行快速的反应移动，进行回击训练，羽毛球教师再随机选择击球路线的过程中，要重视对学生步伐合理性和连贯性的锤炼，不能够超出学生技术能力范畴以外。
3.3 应用羽毛球多球训练法进行步伐训练
多球训练法是一种综合性的羽毛球步伐专项训练，能够在羽毛球基础步伐训练和动态步伐训练的基础上，进阶式的锤炼学生的协调性、敏捷性、灵活性、反应速度、手感技术与步伐技术的协调搭配，进而全面提升学生的羽毛球核心素质能力，提升学生的羽毛球运动抗伤害能力，并全面强化学生羽毛球的整体技术水平。
第一，在学生协调性和敏捷性的步伐训练当中，教师可以采用T字线接球的多球训练方式，教师再T字线进行随机高频的发球，学生依照教师随机发球的不同位置进行连续性的回击球，学生在高频无差别会击球的训练过程中，会不断强化自身核心肌群和不同的小肌肉群，极大的提升了学生的协调性和平衡性，增强学生的敏捷性。
第二，在学生步伐组合训练当中，羽毛球教师运用多球训练法可以进行前后场或者左右半场的大跨度移动击球训练，学生在专项高频的大范围转向击球过程中，会不断的提升步伐技巧和步伐技术组合运用能力，养成优秀的步伐节奏，逐步以更加标准的姿势和舒服的节奏进行回击球。同时，羽毛球教师还可以采用间歇性的多球训练来提升学生的击球体能，使学生在高强度移动步伐状态下逐步提升回球质量和回球技巧。
第三，在反应速度训练当中，羽毛球教师可以采用多球训练法进行穿插式击球训练，即：学生以背对教师的姿态身处球网另一侧，教师会依照击球落点向学生发出发球信号，学生在接收信号以后，在短时间内迅速到达指定接球地点，并通过步伐技术调整合适的位置，将球回击到指定区域范围，进而在锤炼学生步伐技巧、手感技巧以及协调能力的同时，极大的强化学生的反应速度，已达到较高的羽毛球竞技比赛标准。
（作者单位：鞍山师范学院）
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