李家乐 李根新
健身气功是一种传统的身心锻炼方式，其目的是通过调整畅通身体内部的經络气血流动，提升身体的健康。其中，气血以流是健身气功练习中一个重要的概念。
一、什么是气血以流
气血是人体脏腑、经络等一切组织器官进行生理活动的物质基础，而气血的生成又有赖于脏腑生理机能的正常。在中医理论中，气和血密切相关，相互依赖、相互促进。气被认为是人体的生命能量，而血液则是营养的载体。气血以流，指的是气和血液在人体内部畅通无阻地流动。充足的气血可以维持脏腑功能的正常运行、促进组织的营养供应、保持免疫力和增强抵抗力等。如果气血不足或者气血运行不畅，就可能导致疾病的发生或者身体机能的失衡。当气血以流时，身体各部分都能得到足够的营养物质，从而保持身体的健康和活力。
二、如何运用气血以流
（一）动作练习
练习健身气功功法，其动作包括舒展、抻拉和转动身体等不同运动。通过肌肉挤压、经络摩运、内脏牵拉的作用赋予气血动力。平稳而有序的动作，松紧配合，可缓解肌肉的紧张性，提高机体的柔韧性，促进气血在经络中的流动，帮助身体恢复平衡，达到周身营养调和的作用。以八段锦“两手托天理三焦”为例，缓慢上托两掌，通过舒展腹部扩大腹腔容量而起到类似“负压”的作用，可促进气血濡养内脏；
上托时的肌肉牵拉以及最后的掌根顶撑，则是通过肌肉依次收缩将气血上引并最终达至掌根。
（二）呼吸调节
调整呼吸是健身气功练习中的重要环节。通过深呼吸和缓慢呼气，可以增加氧气的摄入量，促进气血循环。练习时应注重自然的腹式呼吸，使气息与运动协调一致，达到外在活动与内在循环的统一。
在人的五脏六腑中，肺是唯一可以意识控制的。中医理论认为，肺有将水液和水谷精微向全身输布的作用，可以理解为肺可将血所携带的氧气与血液中的营养物质向全身输送，是“气血”形成的部位，也是赋予气血原始动力的部位。呼吸时的膈肌收缩舒张，使得胸腔负压变化，一呼一吸挤压推动胸腹血管，起到类似心脏的“泵血”作用。呼吸与动作的配合，在一定程度上促进气血在体内的充盈与输布。“两手托天理三焦”时，两手交叉上托，同时吸气，腹腔腹压升高可促进气血向上输布，顶撑上托时达到最大呼吸幅度，此时依旧保持“泵”的作用，配合着肌肉挤压引气血向上。转而双手松开下落呼气，降低胸腔负压进而减少“泵”的作用使气血向下输布，达到上下平衡。经常练习八段锦者大多有所体会，这就是呼吸与动作相契合的妙处。练习者只有动作而没有呼吸的配合，甚至呼吸与动作相违背，大多会感到胸中憋闷，这就是呼吸没有遵循动作运行规律，导致两者对气血的引导相冲突的结果。
（三）意念引导
在健身气功练习中，意念引导是一种重要的方法。通过集中注意力，将意念引导到身体各个部位，以促进气血的流动。可以通过感受气血在经络中循环，或是将注意力集中在特定的穴位上来实现。如“两手托天理三焦”时引气上托，劲达掌根，要有意识地引导阴经经络之气自下而上直至掌根，感受动作上下转换时气血在指尖的流动。在呼吸的配合下增强本体感觉以及练习者对自身肌肉的调控能力、躯体的感受能力，达到“神经营养”的作用。这往往能使练习者感受内在的“自我”，放松身心、调节精神状态，达到最佳的锻炼效果。
三、气血以流的功效
（一）健康促进：有助于调整身体的能量平衡，增强免疫力，促进器官的正常功能。它可以缓解疲劳，增强体力和耐力，提高身体的整体健康水平。
（二）情绪调节：不仅对身体有益，对情绪的调节也有积极的作用。通过健身气功的练习，可以缓解焦虑、紧张和压力，提高心理的平衡和稳定性，增进内心的宁静与放松。
（三）疾病预防：有助于调整身体的能量循环，促进新陈代谢，提高养分的吸收和利用。在许多非传染性慢性疾病防治方面也有积极影响：
1.提升免疫力：可以增强身体的免疫功能，使身体更具抵抗力，减少感染和疾病的发生。良好的气血循环可以帮助清除体内的毒素和代谢废物，维持内部环境的平衡。
2.调节内分泌系统：有助于平衡体内的激素水平，调节内分泌系统的功能。这对于一些内分泌相关的问题，如月经不调、更年期综合症等具有积极影响。
3.缓解疼痛和炎症：可以促进局部血液循环，加速康复和愈合。对于慢性疼痛、关节炎等炎症性疾病，气血以流可以减轻症状并改善病情。
4.改善心血管健康：良好的气血循环对心血管系统非常重要。通过健身气功练习，可以增强心脏肌肉的功能，减少心血管疾病的发生风险。
5.增强大脑功能：气血以流的运用对于大脑的健康和功能也有益处。它可以提高思维敏捷性、注意力和记忆力，并有助于预防脑衰老和神经退行性疾病。
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