顾一煌
很多人感觉随着年龄的增长，视力和听力大不如前。国家中医药管理局发布的《中国公民中医养生保健素养》中推荐了两种养生保健简易方法。
运目法 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻。每日做4～5次。可以清肝明目。
这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若任其生长，等长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，侵犯角膜也愈深。
如何通过运睛来预防眼翳呢？具体做法是闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
凝耳法 两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一，指双手掩耳，低头、仰头5—7次，可使头脑清净，去除杂念。
耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用；
反复低头仰头，可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒，让人深度放松；
可使微血管及微循环畅通，感觉温暖。同时使呼吸深长，血气旺盛，肢体及大脑得到充足供血供氧，顿时感觉精神爽快。
如今怎么吃的养生科普越来越多，但是吃后如何养生的科普知识很多读者朋友却不知晓。明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇。
这段文字讲述了饭后要做的三件事：漱口、摩面及腹、踌躇行步。您不要小看这简短的几行文字，即使从今天来看，仍然有很多值得借鉴的养生精髓！饭后漱口很多读者都知道，但是另外两件事大家未必做对了！
“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”这里的“讫”读“qì”，意思是结束的意思。吃完饭后为什么要“以手摩面及腹”呢？原文中说了能“令津液通流”，也许读者不好理解，摩面和摩腹怎么会跟津液通流扯上关系呢？这里的津液有两层含义，一者是指水谷津液；
二者是指唾液。食后摩腹大家好理解，因为按摩腹部有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。具体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾；
糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。由此不难了解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
以手摩面即大家熟知的干洗脸。坚持摩面的读者朋友们或多或少有这样一个体会：经常以手摩面使面部肌肉得到了运动，毛细血管的微循环加快，我们的面部皮肤会更加有弹性、有润滑感。但这些都是面部外面的反应，里面的反应大家留意过吗？我们是不是会感觉摩面摩到脸颊部位的时候，我们的唾液腺会受到按摩的刺激产生一些液体呢？这就是我们常说的唾液，也是人体津液的一部分。
我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用。它也有很多好听的名字，比如“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍说，唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶减弱，就会影响食物的消化，并由于无法保护胃黏膜免受胃酸损害，易导致胃肠炎症或溃疡。
说了摩面容易被您忽略的好处之后，您一定跃跃欲试准备操作了。先别急，看看您的摩面方法跟笔者推荐的是不是一样呢？这里推荐给大家的摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是，对高血压者，从上往下按摩面部较好；
对低血压者，从下往上按摩面部为宜。
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。不少读者朋友也有饭后步行的习惯。但是看到“行步踌躇”这几个字便有点纳闷了，难道要犹豫不定的行走？实际上，这里的踌躇意思是“从容自然”的意思。
以车代步、懒得走路是不健康的生活方式，会带来一系列健康隐患。步行运动不仅让精神舒畅，还有助于降低胆固醇，有降血压、减重、促进睡眠、增强免疫力等功效。
饭后一般间隔30分钟左右比较合适漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。“百步”并不仅是说走一百步左右。身体素质较好的每分钟约行一百步左右。国外研究发现，对大多数人而言，每分钟120步左右的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。总计走1000步以上效果才好。此外，早晨起来后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，以免引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
如果还要更具体一点，什么样的步行运动量是适宜的呢？步行速率一般为：老年人和体质较弱的读者朋友，每分钟约走60～70步；
长距离健步走者，男性读者朋友每分钟走80～90步，女性70～80步；
身体素质较好的每分钟120步左右。
注：《一年之计在于春，居家养生巧健身（上）》见《家庭医学》2月下刊。
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